想要好孕优生，精子质量也是关键！

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想要好孕优生，精子质量也是关键！

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一说到备孕和优生优育，大家更多的是考虑到备孕妈妈的生理心理条件，如何检测排卵，把握排卵期，提高卵子质量等。但是组成一个受精卵不仅需要优质卵子，还需要高质量精子。那么，男性精子什么时候质量最佳？如何养护出好的精子？备孕夫妻也需要了解哦。

男性最佳生育年龄为-岁，这个时间，男性自身身体素质较高，工作生活环境也趋于稳定，有足够的能力可以养育下一代。此时精子活力强，其中所包含的遗传信息质量最为优越，质量达到最高峰，然后持续年，岁之后精子质量就在逐渐下降了。

当然，即使是在精子质量最高的时间段，日常生活中也有诸多因素会对其质量造成影响，所以，要养好孕优生，这些情况备孕爸爸要注意哦。

.避免高温环境

避免高温环境

高温会影响精子质量和活力，所以日常衣物应选择宽松透气的款式，不穿紧身裤，不将手机电脑放在腹部或者腿上，久坐的上班族平时要注意多站起来运动，给阴囊散散热。生活中备孕爸爸要避免蒸桑拿洗热水澡哦，℃以上的水温就能海外试管婴儿的成功率够让精子质量降低了，高温还会抑制精子的生成。

.性生活适度

性生活适度

精子也需要休养生息，精子的生成也是有周期的，性生活过于频繁或过少都会导致精子质量下降，活力不够，难以受孕。所以海外试管婴儿代孕一般性生活安排一周三次或两天一次比较合适。

.戒烟戒烟

香烟中的尼古丁直接抑制精子的生成，吸烟会影响生精细胞的发育，阻碍镜子的发生和成熟。长期吸烟会提高精子畸形率，降低精子质量和活力。戒烟后，精子活力会逐渐恢复。

.健康饮食

健康饮食

富含维生素、性激素和各种微量元素的食物都有助于提高精子质量，富含蛋白质和精氨酸的食物还有助于镜子的生成。所以日常生活中应多吃海参、豆制品、瓜果蔬菜和坚果类食物。

.锻炼身体

锻炼身体

每天进行跑步、游泳等有氧运动，不仅可以提高身体素质，还能放松心情。需要注意的是，运动强度不宜过大哦，适度为宜